畊宏 健身书

第一章 打破健身减肥的“神话”
迷思一 把错误当“神话”，会让身体健康下“地狱”
迷思二 练健身≠练“举重”！
迷思三 大≠美！
迷思四 魔鬼饮食≠魔鬼身材！
迷思五 药物≠捷径！
迷思六 健身≠做苦工！
迷思七 有运动≠瘦身成功！
迷思八 享受美食≠肥胖！
迷思九 多花一分钱≠多瘦一寸肉！
第二章 在吃喝玩乐中减肥健身
“休息”是为了长肌肉
1 百事“睡”为先
2 运动解压，轻松入睡，失眠滚边去
要吃要喝才能减肥健身
1 能吃就是福，每餐都要吃
2 抓住饮食的“平衡感”
3 “想吃”跟“能吃”的平衡
4 种类的平衡
5 纯粹骗人的“吃宵夜减肥法”
6 断食、节食——为了减肥，“博命演出”
7 “吸烟、饮酒过量，有碍健康”不是口号，是事实！
利用运动习惯娱乐、减肥、健身
1 别人眼中的“多动儿”，真的“多动”吗？
2 “多功能”的运动组合
3 让肌肉得“失忆症”，健身成效大不同
第三章 动起来才能“享瘦”
做好准备：运动前的功课——因“身材”施教
1、看体脂肪判断胖瘦
2、看体型做运动
大肚鱼或西洋梨型
圆球型
棍棒型
给美眉们的特别叮咛——次数多，用力少
打造“移动健身房”
1、就地取材健身法
a.适合美眉的运动
矿泉水瓶举出修长臂膀线条
一张椅子给你平坦小腹
踢腿造就翘臂、长腿、平小腹
椅子上踢出结实修长的大腿
跟“蝴蝶袖”说“拜拜”
b.适合男生的运动
……
2、雕塑完美曲线的“空手道”
3、雕塑完美曲线的“秘密武器”
4、暖身、伸展、缓和运动
第四章 “5天瘦5公斤”的“紧急瘦身法”
第五章 好体质这回事
第六章 Pictures

媒体评论