首席专家万承奎谈健康自我管理

调整不良情绪的五法则：
(1)能量排泄法
各种不良情绪会产生一种能量，它会不断地积累，应及时予以宣泄，否则，积累时间越长，后果越严重。对不良情绪所产生的能量可用各种办法加以调整。例如，当生气和大怒的时候，可以拿起锄头到地里去锄地，可到外面跑步，也可到空旷地方去大吼几声，这些方法都可以把气排出来。俄国大文豪屠格涅夫曾这样劝告人们：“当你暴怒的时候，在开口之前把舌头在嘴里转上10圈，这样怒气就减了一半。”上海百岁老人苏局仙说过：“对日常生活中遇到不愉快的事情，可采取以下办法：拿面镜子自己照一照，看看由于自己满腔怒火而板着脸，条条青筋绽出的形象多难看，又伤身体，不如笑笑，我笑，镜中也笑，越看越好笑，苦中作它几次乐，什么怨恨、愁苦、恼怒都没有了。”宋美龄享年106岁，她长寿的重要体会就是“不存气”。现代科学证明，眼泪并非懦弱的表示。专家对眼泪作了分析，人有三种眼泪。一是保护性眼泪，它是为了滋润眼睛保护角膜而产生；二是反射性眼泪，它是因粉尘、烟雾、异物等直接刺激而产生；三是情绪性眼泪，是由悲伤和欢乐而引起。所以，不仅女性易落泪，男性也会掉泪；不仅感情脆弱的人易哭泣，意志坚强的人也会哭泣。现实生活中女性比男性更容易哭，不是因为女性感情脆弱，而是由于男女的内分泌不同。有人认为，女性所以比男性长寿，是与哭泣有关系，这也不无道理。经研究发现，情绪性的眼泪和别的眼泪不同，它含有一种有毒的化学物质，会引起血压升高，心跳加快和消化不良，把这些物质排出体外，对身体自然有利。据观察，长期压抑、不流眼泪的人，患病的几率要比常哭泣的人多一倍。传统观念认为，“男儿有泪不轻弹”，“流血不流泪”，我们男同胞为什么不向女性学习呢?据调查，有85％的妇女和73％的男人说他们哭了以后，心里会好受得多。在西方发达国家，近年来兴起了一个新的行业，叫做“运动消气中心”。这是运动心理学家设计的一个密闭的容器，上、下、左、右铺满了海绵，任人们在其中摸爬滚打，纵横奔驰。有专人教你如何大喊大叫，扭毛巾、打枕头、捶沙发、做消气操，保证你满腹怒气而来，轻松愉快而走。在西方国家，这个行业非常兴隆，仅法国巴黎就有上百家，日本也有“出气商店”。
(2)语言暗示法
语言是人类特有的高级心理活动。语言暗示对人的心理乃至行为都有着奇妙的作用。当不良情绪要暴发或压抑的时候，可以通过语言的暗示作用，来调整和放松心理上的紧张状态，使不良情绪得到缓解。当你发怒的时候，可以用语言来暗示自己：千万不要发怒，发怒既伤自己，又伤别人，还解决不了问题，发怒是无能的表现。这样就会使不良情绪得到缓和。达尔文说过：“人要是发脾气就等于在人类进步的阶梯上倒退了一步。愤怒是以愚蠢开始，以后悔告终。”清朝民族英雄、禁烟功臣林则徐脾气很大，他为了控制自己的怒气，在中堂挂了“制怒”两字的大条幅，以便随时提醒自己。近年来，不少家庭里都挂了“难得糊涂”的警句，说明聪明难得，糊涂难得，由聪明转为糊涂更难得。这个话，颇有道理。一个人假如聪明过分，什么事都看得很透彻，处处都过分计较，这样的人，人际关系是处不好的。要学会“大事清楚，小事糊涂。”凡事掌握好分寸，可以防止不良情绪的产生。
(3)请人疏导法
心理学家认为，人的情绪受到压抑的时候，应把闷在心里的苦恼倾倒出来。如果强行压抑不良情绪外露，会给人们的身心健康带来损害。尤其是性格内向的人，光靠自我的控制、自我调节还是不够的，可以找到亲人、知心朋友、好心人、明白事理的人或自己信赖又善于开导人的人，把自己的心事向他倾诉，求得别人的帮助和指点。往往有些问题本来很简单，而当事人却钻了牛角尖，拐不过弯子，只要别人点拨几句，常会茅塞顿开，问题迎刃而解。这叫旁观者清，当事者迷。有时，对方的劝说并不一定有多大的实际意义，但可贵的是别人的理解，真诚的关怀、同情和鼓励，使人心理上也会得到很大的安慰。有时尽管听的人没有讲什么话，但只要有机会把自己的心里话倾诉出来，也会感到舒服；尤其是遇到严重的疾病或人生的不幸时，更需要别人的开导和安慰。
有一次我在陕西某大学给学生做“青春与健康”的报告。报告结束时有一位学生当场给我下跪，他说，万老师你救了我，我说，为什么？他说，他是个团支部书记，武术运动员，工作学习都不错，但脾气不好，打过人。学校评选优秀班干部，他们班是两派，评选时，他这派都选他，而另一派反对他，因为挨过他的打，有四位同学带头写匿名信，发动大家不投他的票，坚决不让他评上，最后落选了。他连续半个月吃不下饭，睡不着觉，听不进去课。青年人犯罪率高，主要是情绪与理智不协调，缺乏自控能力，他的心理变化由不满、气恼、愤怒、大怒、暴怒到狂怒，发展到顶点，最后下决心买了一把斧头，叫了他一群武术队的哥儿们，决定晚上10点钟下手，把那四个人干掉，那天正好我晚7点钟做报告，10点钟结束，我讲到心理健康，讲到人要有广阔的胸怀。法国作家雨果有句名言：“世界上什么最宽广，最宽广的不是海洋，不是天空，不是宇宙，比海洋、天空、宇宙更宽广的是人的胸怀”。“干大事业要有大胸怀”，“人要记恩不要记仇”，“滴水之恩涌泉相报，涌泉之恩终身相报”。就这么几句点拨，真是“一语惊醒梦中人”。他感到错了，所以当场下跪，避免了一场恶性事故。
……