办公室健康小动作

一日之计在于晨，以舒适清爽的感觉开始崭新的一天再好不过了。做几次轻柔的拉伸，可以有效缓解早晨醒来时身体的僵硬感，使你一整天都行动自如，呼吸顺畅。
　　> 平躺在床上，放松。
　　> 屈膝，同时双手扶大腿后侧，上身稍前倾。
　　> 保持姿势，深吸气4～5秒。
　　> 呼气5～6秒，同时膝盖向上抬，尽量靠近胸部。此时能感受到臀部和背部下方的被拉伸感。
　　> 保持姿势，做3次深呼吸（一呼一吸为一次）。每次都要深深地吸气，呼气时要把气吐光。
　　还可以这样做：
　　如果想做些轻柔的拉伸，可以按照上面的方法单侧屈膝。完成一侧动作之后，换另一侧做。
　　要诀：
　　练习中始终要以舒适感为前提，避免使身体疼痛或拉伤肌肉。用鼻腔进行深呼吸，吐气时放松全身，释放紧绷感。
　　1分钟拉伸练习可以消耗3.2卡路里的热量。
　　一年……
　　3.2卡×5天/周=16卡
　　16卡×50周/年=800卡
　　800卡÷3 500卡/磅=0.23磅
　　每天清晨做1分钟屈膝拉伸，一年就可燃烧掉相当于1/4磅体重的热量。
　　对于腹部的训练，越早越好。因此别再每天早上用咖啡提神啦，做几组正反向蜷体来点燃运动的激情吧！要养成一有机会，就抓紧每一分钟练习的习惯。不要轻易让时间溜走啊！
　　> 平躺在床上，放松。如果你的床垫非常柔软，最好在地板上做这个动作。
　　> 将双手放在头后，肘部向两侧完全展开。
　　> 屈膝弯曲，大概呈90°。双脚离地，肩部放松。
　　> 吐气，收缩腹肌，膝盖向上抬靠近胸部。臀部上抬，稍稍离开床垫，保持腹部肌肉紧绷。上半身放
松。
　　> 吸气，同时降低臀部，恢复开始姿势。
　　> 重复做12次。
　　> 保持膝盖弯曲，双脚离地。之后转移注意力到上身，提升胸腔。
　　> 吐气，同时上半身前倾，向膝盖靠拢，将肋下部尽量靠近腹 部。保持腹部肌肉收缩紧绷。
　　> 重复做12次。
　　还可以这样做：
　　如果想加大强度，可以同时做上、下半身蜷体。次数增加到12～24次。
　　要诀：
　　尽可能收紧腹部肌肉，就像努力从海绵中挤出水的感觉一样。可以想象腰间已经渗出小汗滴。研究表明，在练习中运用想象力可以提升锻炼效果。做动作时应竭尽全力，并坚持做够次数。加油，马上就到最后一组啦！
　　1分钟收紧腹肌的蜷体练习可以消耗5.5卡路里的热量。
　　一年……
　　5.5卡×5天/周=27.5卡
　　27.5卡×50周/年=1 375卡
　　1375卡÷3 500卡/磅=0.39磅
　　每天清晨做1分钟蜷体练习，一年下来，就可燃烧掉相当于3/8磅体重的热量。
　　享受舒适驾驶：坐姿调整与腹部练习
　　别再为上班路上拥挤的路况而生闷气抱怨了，用这会儿工夫和精力来调整自己的状态吧！你完全可以利用交通堵塞的宝贵时间来调整你的坐姿，做一些美化腹部线条的小动作。
　　> 端坐在驾驶座椅上，双膝弯曲呈90°。略向前坐，使膝盖与座椅间留有一定空间，以保证小腿不会被挤压，避免造成血液循环不畅。
　　> 双脚打开与胯部同宽，将脚放于刹车踏板上。身体面向前方，保持臀部与仪表板水平。
　　> 略收缩腹肌。调整座椅的靠背弧度，使之吻合你背部下端自然弯曲的曲线。
　　> 挺胸，调整肩部与臀部，使之处于同一垂直线上。
　　> 放松双肩。调整方向盘的位置，使你手握方向盘时，双臂能自然舒适地垂于体侧。
　　> 调整肩部，与双耳在同一垂直线上。下颌端正，不要向两侧倾斜。适当调整座椅上端头垫的位置。
　　> 深吸气，放松双肩。
　　> 吐气，同时收缩腹肌。
　　> 持续深呼吸1分钟，同时收紧腹部。
　　要诀：
　　你的坐姿反映了你一天大多数时间里身体保持的姿势。正确的坐姿可以让你的身体舒适、有活力。因此，一天中，不管你坐在哪里——车里，地铁里，甚至餐厅里，你都要保持良好的姿势。不论什么时候坐下，都要在第一时间调整你的坐姿。
　　正确的坐姿，1分钟可以消耗2卡路里热量。
　　懒散而随意的坐姿，什么也不做，1分钟只消耗1.1卡热量。
　　一年……
　　2卡×5天/周=10卡
　　10卡×50周/年=500卡
　　500卡÷3 500卡/磅=0.14磅
　　每天仅保持正确坐姿1分钟，一年下来，就可燃烧掉相当于1/8磅体重的热量。
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