安妮瑜伽中老年养生保健法（含DVD光盘一张）——安妮瑜伽系列

任何人都可以学习瑜伽，而学习的重点在于“调气”。“气在我们的身体里运行，气顺，自然身体健康，精力充沛；气不顺，各种症状、疾病就会油然而生。学习瑜伽的成效在于调气的功夫，善于调气，瑜伽才有用，不善于调气，只是随着音乐在“做”柔软的体操而矣，白费力气。
　　现代人所处的生活环境与面临的生活压力，影响了身心的均衡发展。生活在现代社会的人们，学会养生的关键在于“调气”。
　　调“气”的方法
　　1、调整生活方式。
　　2、纠正不良饮食习惯。
　　3、练习适当体式，调整身体混乱之气。
　　4、运用胸腹式呼吸，纠正身心混乱之气。
　　5、运用冥想法纠正内心混乱之气。
　　正确的呼吸可以松弛紧张的神经。呼吸与支配感情的自主神经系统有着密切的联系。当身心受到外界的刺激时，呼吸就会变得混乱。瑜伽的呼吸正是注重了这种关系，通过调整呼吸来控制情感。
　　在生理方面也有许多好处：
　　1、增大肺活量，使平常不使用的上肺部也充满新鲜空气，提高肺的呼吸功能。
　　2、增加血液中的氧气，净化全身的血液。
　　3、有节奏的呼吸，有助于心脏功能。
　　4、使腹部运动活跃，起到按摩内脏的作用。
　　5、使大脑有充分的氧气供应，提高大脑的功能。
　　方法：
　　采取轻松的姿势坐下，脊椎骨挺直。用鼻子缓缓吸气，气首先进入到小腹，接着过渡到上腹，继续进入到胸部、锁骨。这时，双肩会自然向上提升，此时正好气吸满。呼气，按照相反的顺序，收缩胸部、上腹、再收缩小腹，甚至要感觉到两侧的肋骨都在向内收缩，最后气从鼻子缓缓地呼出。……