健康生活馆人体记忆地图

01 身体部位一：头部
　　头部活动不畅
　　身体异常
头部活动不畅主要是指头部不能随意地前后左右运动，以及上下、旋转等某一方面受限。主要因为疼痛、眩晕所致。
头部活动不畅常见于颈椎病。
颈椎病是由于颈椎椎间盘变形、颈椎骨质增生、颈周韧带的退变所致病的总称，它是一种缓慢进行的退行性疾病。临床表现如下：
轻度颈椎病患者为头、颈、肩、臂出现麻木疼痛等症状，肌肉萎缩，重者可出现四肢瘫痪、大小便失禁等。此病发病率高，治疗时间长，治疗后极易复发。
　 致病原因
　慢性劳损
　 患者长期处于不良的劳动姿势，椎间盘受到来自各方面的牵拉、挤压或扭转，如长期从事刺绣、缝纫、绘画以及脑力劳动者。
　颈椎退行性改变
　 颈椎关节在人们的日常生活中活动度很大，具有屈身旋转的功能，由于大量活动劳损的积累，长此以往即形成慢性损害。在颈椎病中，颈椎间盘出现退行性改变是普遍的原因．也是发病的基础。
　外伤因素
　 在椎间盘退变的基础上，进行不协调的或者剧烈的活动，如急性颈椎外伤或慢性颈椎损伤等。
　 治疗护理
　推拿按摩
　 早期轻度颈椎病患者可以采取这种方法治疗，用两手掌大鱼际肌或大拇指指腹轮流作螺旋形按摩颈部20-30次，然后再按压两侧风池穴、阿是穴、天宗穴等，再用双手大拇指第1节掌面用力向上、向下按摩30-60次，端坐或站立，用大拇指及四指的合力提捏颈后部肌肉，由上向下，反复进行6-10次，可以有效缓解颈椎疼痛、僵硬不适。
　　热敷治疗
　　颈椎病患者可以用热敷的办法来治疗，如用热毛巾、热水袋，或者是中药包外敷于颈椎疼痛部位，每天一次，每次20分钟，很有疗效。但急性疼痛者不要热敷。
颈椎病患者在日常生活中要注意以下几点。
保持正确的睡眠姿势
科学的睡眠姿势应该是枕头垫在颈部下方，头稍微有点向后仰。在睡眠时选择合适的枕头也是很关键的一步，枕头不宜过高或过低，一般枕头以10厘米的高度为宜。注意避免颈部的剧烈转动。
　注意正确的工作姿势
　 长期伏案工作者，要注意每工作一小时就要适当的活动颈部，以消除颈部肌肉、韧带的疲劳，防止劳损。可以经常耸肩，头正直，两臂垂于体侧，两肩同时尽量向上耸起，停一秒钟，再将两肩放下，一耸一沉为一次，也可以很好地锻炼颈部。此外，平时还要注意保暖，防止颈部受寒受凉。
　合理搭配饮食结构
　 颈椎病患者在饮食方面要注意均衡饮食，不可单一偏食。要多吃一些清淡、易消化的食物，对油腻以及辛辣食物要合理控制。
　营养为主
　 患者要多摄取一些富含钙、蛋白质、B族维生素、维生素C和维生素E的食物。如豆制品、动物肝脏、蛋类与肉类食品，以及新鲜蔬菜与水果等。
　 药膳食疗
　1.黄芪桂圆粥
　 黄芪120克，桂圆肉20克，粳米50克，白糖适量。黄芪切片洗净，加500毫升水煎取汁，粳米水洗净，取黄芪汁并加水适量煮沸，再放入桂圆肉熬煮，加糖适量即成。每曰服用1次。具有补气养血的作用，适用于颈椎病气血不足型患者。
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